菠菜冰沙

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对于一个快速的能量提升,掀起了这个简单的菠菜冰沙。这种健康的治疗组中的各种水果和蔬菜,像菠萝,香蕉,苹果到每个服务的。在每个SIP蛋白质,纤维,维生素和矿物质的营养丰富的组合。

两杯菠菜奶昔

当我想到菠菜的时候,我就会想到大力水手大力水手,他打开一罐粘糊糊的绿色食物,大口吞下,瞬间获得超级英雄的力量。虽然只是一幅漫画,但这种绿叶蔬菜带来健康益处的想法并不遥远。

菠菜是挤满了营养素和抗氧化剂如镁,钾,钙,铁,维生素C,和可溶性纤维。叶子有一个非常温和的味道,使其无缝添加到绿色冰沙。好消息是,当它与苹果丁,冰冻香蕉和菠萝结合可以勉强品尝菠菜。

加上这些额外的添加成分纤维的提升。像希腊酸奶和杏仁牛奶等元素在每个杯子里提供蛋白质,奶油味,和益生菌。在10分钟内做出提神并满足饮料,以保持通电。

所有的成分,使桌子上制定了一个冰沙

菠菜选择

我用菠菜,因为叶子是非常嫩,不需要额外的准备,很少有苦味。我经常喜欢准备单独冷冻包装的冰沙食谱进餐预备。这可以很容易地只抢塑料袋预先测定成分和交融。它的作品真的很好补充新鲜的菠菜叶与果实冻结它一起。你不会注意到一个味觉出现变化。

额外增加纤维

甲切碎的苹果增加可溶性和不溶性纤维以冰沙。您可以使用任何类型的苹果不过,富士(Fuji)、红(red)或嘎啦(gala)等品种的甜味更天然,而绿(green)则更酸。泥状的果肉也有助于让奶昔更粘稠。

搅拌机杯的侧视图装满菠菜,苹果,香蕉

使用冷冻水果

为了做出更增厚冰沙稠度寒冷停留更长的时间,然后用冷冻水果的比例较高。冰晶的水果行为,如植物细胞内小冰块内形成。当搅拌机叶片砍光,凝固汁晶体保持其形状,创造了较大幅度的口感。

一个额外的好处是,因为它融化相比冰块水果味不稀释。如果你只有新鲜的水果,切菠萝到1英寸件和香蕉到半英寸的切片和将它们冷冻在单个层直至完全凝固至少6小时。

俯视与菠菜泥的冰沙里搅拌机盖的

如何使菠菜冰沙

这个食谱中冷冻配料的比例很高。先加入冰、菠萝和香蕉片,把它们弄成光滑冰凉的颗粒。接下来,加入苹果,分解纤维状外皮。然后把菠菜叶铺在上面,因为它们很嫩,也更容易分解。如果需要的话,可以使用捣固器将绿色蔬菜推入高速搅拌机的叶片中。

加入酸奶,然后加入杏仁奶处理奶昔变成可饮用的稠度。如果你想要一种浓稠的奶油质地,如果需要的话,逐渐加入少量液体。

自定义冰沙

  • 用椰子、杏仁、大豆或腰果酸奶代替希腊酸奶,使食谱不含乳制品。
  • 为了增加水果的味道,用菠萝汁或橙汁代替杏仁奶。
  • 加入额外的纤维和欧米茄3脂肪酸与奇亚籽或亚麻籽
  • 添加您喜爱的蛋白粉,使冰沙较大幅度的小吃。
  • 用纯枫糖浆来增加甜度蜜糖

透明的玻璃茶杯关闭绿色冰沙了

使用冷冻菠菜

冷冻菠菜可以在配方中使用,但是,它已经变白,并且会给它一个微熟的味道。冷冻菠菜是更紧凑,所以使用⅓杯,而不是2杯包装新鲜菠菜。不除霜,就直接添加到搅拌机中。

把这个食谱固定好以备以后使用

这脚

菠菜冰沙

对于一个快速的能量提升,掀起了各种各样的水果和蔬菜,像菠萝,香蕉,在每个服务的苹果使这个菠菜冰沙食谱。
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410
准备时间 10分钟
库克时间 0分钟
总时间 10分钟
份量
课程
烹饪 美国

配料

  • 1克ydF4y2Ba杯子冰块
  • 2冷冻菠萝块
  • ½杯子冰冻香蕉片betway必威排球大约1个中等大小的香蕉
  • 1克ydF4y2Ba杯子苹果切丁富士,红色或绿色的苹果,切成1英寸件
  • 2菠菜
  • ½杯子脱脂纯希腊酸奶或不含酪蛋白
  • 1克ydF4y2Ba杯子不加糖的牛奶杏仁

指令

  • 向搅拌机中加入冰块,菠萝,香蕉片,苹果丁,菠菜,酸奶和杏仁奶。
  • 盖和中速约30秒,使用篡改根据需要处理。betway必威排球提高到高速进行15至30秒,直到厚和平滑。
  • 如果需要的话,可以加入更多的杏仁牛奶以达到理想的稠度。

笔记

  • 配方产量: 5杯
  • 份量: 1杯
  • 让它VEGAN和奶制品-FREE:植物为基础的酸奶状杏仁,大豆,腰果,或椰子替换希腊酸奶。
  • 对于味道更甜:加入一些纯枫糖浆或蜂蜜,一次一茶匙,直到达到你想要的甜度。

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营养成分
菠菜冰沙
每份的量
卡路里105 来自脂肪9卡路里
% *每日价值
脂肪1克 2%
饱和脂肪1克 5%
胆固醇1毫克 0%
85毫克 4%
293毫克 8%
碳水化合物23克 8%
光纤3克 12%
糖19 g 21%
蛋白质3克 6%
维他命A1186IU 24%
维生素C为15mg 18%
109毫克 11%
1毫克 6%
*每日摄入量百分比以2000卡饮食为基础。

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Instagram上的标签@jessica_gavin。我很想看看它是如何变成了!

标签@jessica_gavin

了下:

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我是一个烹饪学校毕业的,食谱作者,谁爱羊角面包妈妈!我的激情创建配方和共享科学背后做饭,帮助你获得betway必威斯诺克在厨房里的信心。

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