混合果昔

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当你需要提神的时候,试试这种清凉的混合浆果奶昔。浆果、菠菜、酸奶和香蕉的组合是一种营养丰富的饮料,会给你的一天带来活力。

草莓奶昔在一个玻璃杯

需要在饮食中加入更多的水果和蔬菜吗?这款五颜六色、奶油混合的浆果奶昔就是答案。事实上,这是我的孩子们经常要求并帮助我准备的食谱。他们喜欢加入各种配料,甚至菠菜!这是一种谈论健康饮食和让他们享受健康饮食的betway必威排球重要性的方式。

我喜欢用嫩绿色蔬菜和酸奶来平衡冷冻水果。这种组合产生了一个引人注目的玻璃,充满了抗氧化剂、蛋白质和益生菌。那些鲜艳的宝石色调的草莓,黑莓,覆盆子和蓝莓不仅增添了多汁的水果香味,而且富含植物营养素。

制作奶昔的配料

使用新鲜或冷冻水果

如果你的时间不够,拿一袋冰冻的混合浆果,或者拿不同的品种来做你自己的混合。典型的冷冻选择有草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子。

如果你有成熟的新鲜浆果,就用它们!但是,要想让它们变得粘稠奶油状,可以把它们冻成一层,放在一个大的可重复密封的袋子里直到凝固。我通常在前一天做这件事。如果草莓的大小超过2英寸,将其减半或四分之一,以便在冷冻时更容易处理。

冰棍和浆果放在搅拌机的盖子里

即时营养提高

加入大量的绿叶蔬菜,比如菠菜,每小口都能提供额外的维生素、矿物质和纤维。这种蔬菜味道很淡,你几乎尝不出它的味道。香蕉和希腊酸奶提供乳脂质地和额外的蛋白质。酸奶中的益生菌也为肠道健康提供有益细菌。

如何制作浆果奶昔

为了确保菠菜完全混合,你要先把它加入搅拌机。这样叶子就可以立刻被切成细小的颗粒。然后加入酸奶,然后加入冷冻成分,如浆果、香蕉和冰块。

最后加入杏仁奶来帮助制作奶昔。质地应该是浓稠的奶油状。为了稀释稠度,可以根据需要逐渐加入更多的液体。就像我最喜欢的绿色奶昔在短短10分钟内,一杯清爽可口的零食就能为你提供瞬间的能量和营养。

在搅拌机的盖子里混合了深红色的冰沙

定制奶昔

  • 用希腊酸奶代替椰子、腰果、杏仁或大豆酸奶来制作不含乳制品的配方。
  • 如果想要更有热带风味,可以用椰奶代替杏仁奶。
  • 添加一些纤维和omega - 3脂肪酸与奇亚籽或亚麻籽
  • 添加一些额外的蛋白质和奶油杏仁黄油
  • 如果你喜欢更甜的味道,可以加入纯枫糖浆或蜂蜜。

两杯冰沙和一碗浆果

用新鲜的浆果和香蕉

想要做奶昔只吃新鲜水果?将冰量增加到1杯到2杯。要注意的是,浆果的味道不会那么强烈,冰会稀释奶昔的味道。冷冻水果的好处是,当混合时,细胞壁中的凝固水分会分解成微小的颗粒。这增加了饮料的体积和密度。

把这个配方留到以后用

销这

果昔

当你需要提神的时候,试试这款清凉混合莓果奶昔,它的成分是一种营养饮料,会让你的一天充满活力。
打印 审查
4.676
准备时间 10分钟
做饭的时间 0分钟
总时间 10分钟
4 gydF4y2Ba
课程
美国

成分

  • 1克ydF4y2Ba菠菜
  • ½脱脂原味希腊酸奶
  • ½冰冻香蕉片,betway必威排球大约1个中等大小的香蕉
  • 2冷冻浆果
  • 1克ydF4y2Ba冰块
  • 1克ydF4y2Ba不加糖的杏仁奶

指令

  • 加入菠菜、酸奶、冷冻香蕉片、冷冻混合浆果、冰块和杏仁奶到搅拌机中。
  • 盖上盖子,以中速处理约30秒,如有需要,可使用夯实机。betway必威排球提高到高速15到30秒,直到厚和光滑。
  • 如果需要的话,可以加入更多的杏仁奶,以达到你想要的稠度。

笔记

  • 配方收益率: 4杯
  • 服务规模: 1杯
  • 做素食主义者:用希腊酸奶代替植物酸奶,如杏仁、大豆、腰果或椰子。
  • 来一杯更甜的奶昔:加入一些纯枫糖浆或蜂蜜,一次一茶匙,直到达到你想要的甜度。

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营养成分
果昔
每份金额
卡路里81 脂肪中的卡路里9
% *每日价值
脂肪1克 2%
饱和脂肪1克 5%
胆固醇1毫克 0%
100毫克 4%
186毫克 5%
碳水化合物15克 5%
纤维3 g 12%
糖10克 11%
蛋白质4 g 8%
维他命A739国际单位 15%
维生素C6毫克 7%
116毫克 12%
1毫克 6%
*每日摄入的热量百分比是基于2000卡路里的饮食。

试过这道菜吗?

Instagram上的标签@jessica_gavin。我很想看看结果如何!

标签@jessica_gavin

了下:

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我是一个烹饪学校的毕业生,一本食谱的作者,一个喜欢牛角包的妈妈!我的热情是创造食谱和分享烹饪背后的科学,以帮助betway必威斯诺克你获得对厨房的信心。

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学习我在烹饪学校学到的基本烹饪技巧。
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3评论留下评论或评论

  1. Sharmila Chakraverty

    我用橙汁代替牛奶,它出来的时候有点酸。所以加了一些蜂蜜。它是美味的。我没有吃菠菜。

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